Wer gut schläft, bleibt gesund
Konzentrationsstörungen, Sekundenschlaf und eingeschränkte Leistungs-fähigkeit haben häufig etwas mit unserem Schlaf zu tun. Immer mehr Menschen leiden unter den gesundheitlichen Folgen von Schlafstörungen oder einer schlechten Schlafqualität.
Schichtdienst, Bereitschaftsdienst, Homeoffice, Arbeitsverdichtung im Job sowie Stress in Freizeit und Familie verschärfen die Situation. Erwachsene, aber auch Kinder können nicht mehr entspannen und finden keine Ruhe. Übergewicht, Herz-Kreislauf-Probleme, Magenbeschwerden und Depressionen sind oft die Folge.
Die gute Nachricht: Betroffene können ohne viel Aufwand präventiv tätig werden. Schon kleine, einfache Veränderungen der Umgebung, das Ablegen ungünstiger Verhaltensweisen sowie eine leichte Umstellung des Tagesablaufes können die Schlafqualität verbessern.
Die Top 5 für Ihren Schlaf
Tipp 1: Versuchen Sie stressfrei in den Tag zu starten, indem Sie ein Morgenritual einführen. Ein sich wiederholender Ablauf verhilft zu innerer Ruhe.
Tipp 2: Gönnen Sie sich einen Powernap am Mittag. Nicht länger als 20 Minuten! Danach starten Sie mit frischen Kräften in den Nachmittag.
Tipp 3: Sportprogramm am Nachmittag. Wenn möglich, nicht zu spät. Ihr Körper muss abkühlen können, bevor Sie ins Bett gehen.
Tipp 4: Essen Sie am Abend nur leicht und nicht zu spät. Schweres Essen überfordert Ihr Verdauungssystem.
Tipp 5: Wenn Sie nachts länger wach liegen, stehen Sie auf und legen sich erst wieder hin, wenn die Müdigkeit zurückgekommen ist. Herumwälzen bringt nichts.
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